Bra övningar

Bra övningar att minnas.

Slott & Cross

, , 0 Comments

Idag har jag och Petri både varit på Häringe slott och fikat och varit i Täby Centrum och försökt shoppa utan att lyckas.

Ikväll har jag varit på Max Licensiering vilket gick bra. Det var ett riktigt bra pass också!

Station 1 (första gräset efter tunnorna)

  • Armhävning
  • Knäböj
  • Väderkvarn

Station 2 (tredje gräsplätten efter tunnor

  • Propeller
  • Dips
  • Uppkliv

Station 3 (mitten på väg ner mot innergården)

  • Bokstäver i luften (mage)
  • Ishink (drake)
  • Mountainclimber

Station 4 (innergården)

  • Intervaller

Cross

, , 0 Comments

Idag har jag och Johannes kört Cross på Hornstull.

Passet:

Rörlighet vid Ankomst till
(bredvid Kerstins backe)

Station 1 (Amfiteater)

  • Hopp på bänk/Upphopp
  • Mage
  • Tricseps

Station 2 (Backe bredvid teater)

  • Utfall
  • Armhävning i par
  • Propeller

Station 3 (Vid cykeltunnel)

  • Skålen
  • Finska pinnen
  • Sidoplanka i par

Station 4 (trekantsbanan)

  • Lag om fyra
  • Två gör burpees
  • Två springer
  • Turas om och tre varv minst

Rörlighet vid Lindvallsgatan

Efter passet picknickade jag, Auas och Remy på vägen hem utmed Årstaviken.

 

Intervaller mot Solna

, 0 Comments

Ikväll har jag varit och provat ett kvalitetspass för första gången. Det var mina kollegor Helena och Thomas som tog med mig på 12 sköna km med intervaller, 1 x 4 minuter, 2 x 3 minuter, 3 x 2 minuter och 4 x 1 minuter. Tufft men roligt. :)

ScreenShot001

Kompishäng x2 plus träning

, , , 0 Comments

En skön frukost hemma och klippning i stan på väg till Oscar och Anne. Där var det häng med käka och fika och samtal om psykologi och ledarskap. Efter var det träning och sedan lite hänga med Thomas och Auas. Jag bjöd på dessert, mirtillo e lampone crema.

  • 500 g mascarpone
  • 3 ägg
  • 100 g socker
  • 1 tsk vaniljpulver
  1. Skikta äggen
  2. vispa äggulor med socker
  3. Blanda med mascarpone, lite i taget
  4. Vispa äggvitor luftigt
  5. Blanda ner äggvitan
  6. Servera med bär.

Träningspasset

  • Mage, rullande ben
  • Bål, kamelen
  • Dra i arm slå på höft
  • Tåhävningar
  • Klappjakt i planka
  • Axelhävningar
  • Upphopp
  • Masken, gå ut med armar, gå sedan efter med ben
  • Håll i huvet, axelhävning

Staffet i backe som intervallstation.

1384175_10151753561433517_1477924934_n

 

Veckoavslutning

, , 0 Comments

Idag har jag hängt hemma och vilat mig efter två dagars festande. Jag avslutade med ett Crosspass med Thomas och sen middag med William och Thomas på Vapiano på Skrapan.

Jag har också varit och klämt och känt på den där soffan jag är lite nyfiken på. Men jag slog inte till trots utförsäljning. Jag väntar LITE till. :)

Som vanligt är Thomas duktig på att sätta i hop bra övningar. Idag körde vi.

  • Klappjakt i plank
  • Situps mot kompis som kör triceps
  • Triceps mot kompis som kör situps
  • Burpees
  • Handrag och slå höft
  • ?
  • Upphopp
  • Björngång
  • Följa John
  • 8 x tabata

01e3f8807f8d33ced0ee71478d774257f13d031af8

Cykel genom stan

, 0 Comments

Obokad kväll och det är skönt. Vad gör jag då? Jo jag cyklar genom hela stan till Lindhagen för lite cirkelfys med Stefan. Sen cykel tillbaka. Det blir bra träning. :)

Bra övningar styrka

  • Kamelen, gå på händerna fram och gör armhävning och tillbaka
  • Gå ner på armbågar och upp

Bra övningar rörlighet

  •  Från planka, ben fram mellan händer, sätter ner knä och kom upp med armar i luften.

Jävla skitregn

, , 0 Comments

Japp, det var vad jag kände när det börja regna. Låste mig inne nästan hela dagen och gjorde inget tills jag blev tvungen att cykla bort i regnet och köra min klass. Men som vanligt. Men glömmer hur mycket energi  man får från sina deltagare och att det faktiskt inte är farligt med regn.

På kvällen sydde jag en fluga. :)

IMG_0095

 
Rörlighet – Folkhögskolan
Station 1 – Kalhällgården

  • Rulla huvuden
  • Situps med klapp
  • Sittande armlyft med den andra som vikt ned

Station 2 – Folkhögskolan

  • Finska pinnen
  • Armhävning med klapp
  • Sidoplanka i par skapa obalans

Station 3 – Amfiteatern

  • Jämfotahopp på bänkarna och runda ner
  • Dips
  • Mage rullande ben

Station 4 – Folkhögskolan

  • Rusher från liggande start, start 10 åt gången
  • Lag om tre, stafett, springa fram höga knän, ta mot med händerna
  • Lag om tre, stafett springa fram höga fötter, ta mot med händerna

Cross

, 0 Comments

På jobbet har det varit en bra och rolig dag. Produktiva och bra möten. Ikväll stack jag hem och bytte om och stack och körde cross som motionär med mina kollegor Kerstin och Andreas.

ScreenShot002

Bra övningar

Skridskohopp i uppförsbacke

Cross med trötta ben

, 0 Comments

Det är så roligt att leda. Men förstås, idag var det lite extra kämpigt efter en halvmara i lördags. Tre ledare och desto fler deltagare. :)

ScreenShot001

Bra styrkeövningar

Sittande mot den andres knä och trycka armar upp med andre som motvikt.

Cross

, 0 Comments

Ikväll har jag kört Cross med Lena och Kinna för att låta mig inspireras lite. 7 km fick vi hop och det var skönt. Det är så härligt att kunna cykla fram och tillbaka på kvällarna till Kungsholmen

ScreenShot002

Bra styrkeövningar

  • Planka mot knä när den liggande gör situps
  • Ligga på rygg med ben rakt upp görandes cirklar

Cross

, 0 Comments

Ikväll körde vi Cross i Karlberg och gissa om det var kul. Jag tror vi var fler än 40 pers totalt.

Bra styrkeövningar

  • Ligga mot varandra, huvud mot axel och rotera huvud över och under varandra
  • Stafett på tre, springa mot en av av tre, höga knän mot den andres händer
  • Stafett på tre, springa mot en av av tre, sparka med raka ben mot den andres händer
  • Snabba rusher, starta från liggande i tre till fyra starter
  • Stående planka, kliva över den som ligger under och rullar runt