En ny flaska till samlingen. Ett riktigt fynd jag gjorde på Arlanda i fredags innan vi stack iväg, endast 139 kr. Det blir mer taxfree på fredag när vi åker till Helsingfors.
Förresten, har hunnit löpträna lite idag också, 11,6 km med Ann på cykel bredvid.
Jag blev både arg, upprörd och äcklad! Som tur är verkar de inte har spridit sig i skåpet. ICA har en arg kund just nu och det har jag låtit dem veta via mail.
Se bilden, detta var vad jag mötte när jag skulle äta min kvällsmat efter träningen ikväll. Usch! För er som inte ser vad jag fick se, det är fullt med larver i påsen.
Fy-spray är en spray som doftar citrus på ett kemiskt sätt. Man sprayar det på platser där man inte vill att katter ska vara. En flaska med detta medel har blivit kvar hemma sedan Daniel flyttade och idag skulle jag ta med den och lämna tillbaka. Vad tror ni händer? Jo det läcker ut och kassen jag har lagt grejerna i är trasig.
Gissa vem som fick träna i en grön träningströja som doftar fy-spray ikväll? Jo jag! * suckar * Undrar om många kände det?
_
_
_
Här kommer resultatet Stockholm halvmaraton från idag. Jag är stolt. Jag förbättrade min tid med ca 8 minuter. Jag klarade alltså mitt mål att springa mellan 1:45 och 1:58.
| Startnummer | 6029 |
| Namn | Mikael Bånnsgård |
| Född | 77 |
| Klass | Män |
| Förening/Ort/Land | Stockholm |
| Län | Stockholm |
| Placering | 3389 |
| Sluttid | 1.50.32 |
| Bruttotid | 1.50.43 |
| Genomsnittsfart | 5.14/km |
| Distans | Totaltid | Sträcktid | Min/km | Plac |
| 5 km | 0.24.39 | 24.39 | 4.55/km | 3006 |
| 10 km | 0.50.46 | 26.07 | 5.13/km | 3320 |
| 15 km | 1.16.25 | 25.38 | 5.07/km | 3150 |
| 20 km | 1.44.28 | 28.03 | 5.36/km | 3362 |
| Mål | 1.50.32 | 6.03 | 5.30/km | 3389 |
Ikväll har jag fått fira med att ha blivit bjuden på Texas Longhorn här nedanför lägenheten. Fantastiskt gott och trevligt.
Danne: Tack för god support och en trevlig middag!
Två vanliga dagar med träning. I går spinning och idag löpning. Nu är det vila som gäller tills Stockholm Halvmara på lördag. Skönt att inte känna kraven på sig att träna.
Nu ett avsnitt av varuhuset och sen i sängen för att sova.
Kundmötet jag skulle ha idag blev inställt så jag får vackert sätta på mig kostymen i morgon igen. Även på torsdag då jag har ytterligare ett kundmöte. Det är bäst jag använder den så priset per användning minskar. Än så länge har den varit dyr. :)
16.00 sticker från jobbet
16.10 går in på Åhléns och köper present
16.15 in på systembolaget köper fler presenter
16.20 in på Sportson och köper nya pedaler
16.25 ankommer Sats och snackar med Alexia
16.45 byter om
17.00 spinnar med Alexia
17.55 byterom
18.05 går in på ICA och handlar
18.20 kommer hem packar upp och dushar
18.35 börjar göra chokladbollar
19.00 äter scrambled eggs och två smörgåsar
19.15 Oscar kommer på besök
Visst är jag effektiv ibland? Nu har jag dessutom slagit in alla presenter, bytt pedalerna, smörjt cykeln och städat undan lite här hemma.
Idag blev jag medbjuden av min vän Fredrik på en föreläsning med Mattias Klum, känd (inte för mig förrän idag) National Geographic fotograf. Vi fick höra många berättelser från hans resor som var de mest fantastiska. Se nedanstående bild, den är så häftig. Vi fick se massor med andra minst lika coola fotograier.
Efter att ha vilat en stund hemma sprang jag samma tur som igår fast åt andra hållet. Nu är jag jättetrött både i huvudet och i benen/kroppen.
Foto: Mattias Klum
Ikväll har jag försökt rensa och göra om lite hemma. Ja ni har ju redan hört om bibliotekskänslan som ska skapas. Har också idéer om att byta ut och komplettera med några mattor. Men jag återkommer när det är gjort. Om det blir gjort. Det är mycket morgondagens bonusutbetalning ska räcka till, nya jeans, pulsklocka och kaffe.
Det blev en löptur också. Jag tog mig ensam runt Södermalm ikväll, 11,6 km i ett tempo på 5:23.
Efter besök hos sjukgymnasten var det dags för tisdagslöpningen med Friskis. Idag blev det 13 km i duggregn. Idag hade vi en bra kombination av vanlig löpning, rusher, intervaller och små tävlingar. Det var dock väldigt kallt och kände verkligen som höst när jag satt på cykeln på väg hem.
Under vår lilla tävling i spåret lyckades jag hålla ett tempo på 4:42 per km vilket är bra med tanke på hur kuperat det var.
Hos sjukgymnasten kom jag på en fråga som jag glömt ställa till henne och som jag inte vågat ställa till ledare på friskis. Jag har aldrig ordentligt hittat muskeln som ska stretchas i den sk höftböjaren (kanske inte undra på att man haft problem med ljumskarna) nu kan jag det i alla fall, tror jag. :) Tack Anna! Hon la upp mig på britsen och böjde och bände så att jag till slut hittade och kunde känna muskeln.
Ikväll var det dags för det första gympapasset på riktigt länge på Friskis. Vet inte om det är lycket med en mumlande och tystlåten ledare som talar dålig svenska som ska nå fram till så många samtidigt som det spelas hög musik. Men så är det när man prövar något/någon ny, man vet inte riktigt vad man får.
Efter att ha ätit hemmagjorda fiskburgare och gjort chokladbollar är nu tanken att vi ska se på några avsnitt med varuhuset.
Ja, så är det. Jag ska springa midnattsloppet på lördag vilket ska bli fantastiskt roligt. Idag tränade jag med Friskis löpgrupp och det blev en tur på nästan 1,2 mil. Jag hade flyt idag och kände mig i god form.
Nu ska jag försöka se Maskeraden med Torsten Flinck på fyran. Vi får se om jag orkar se hela programmet.
Har haft ett litet sommaruppehåll med spinngen. Men idag var det dags igen. Vi körde ett pass på Friskis vid Hornstull. Som belöning fick jag äta på Max. :)
Efter en tur runt Årstaviken var det dags för lite städning och invänta den bärbara datorn som varit på service. Ikväll har vi druckit vin och ätit tacos på balkongen. Det var en sak som saknades och det var brieost och vindruvor så det gick vi och köpte på konsum.
Danne ute och svirar med tjejerna på jobbet. Jag har en lugn hemmakväll, slappa och så en sväng till gymmet.
När syrran och Macke har gett sig av mot tåget sticker jag ut på en löptur. Det var mer än två veckor sedan nu. Det gick bra och kändes mycket skönt. Efter löpningen bjöd jag in mig själv att spela minigolf med Niclas, Walle och Daniel i Tanto. Jag förlorade men inte så stort som jag själv hade trott att jag skulle göra.
Jag kan rekommendera banan, den är nybyggd inför VM i bangolf nästa år.
Efter golfen gick jag på stan med Danne och hans kollega Petra.
Kvällens aktiviteter:
Lugn kväll. Löpning med Oscar vid 16. Senare på kvällen gick jag och Danne över för att fika med både Ann och Oscar!
I punktform:
Och nu är det dags att sova. Nu väntar en ny arbetsvecka.
Tanken var att prova något nytt men så blev det inte. Vi cyklade ut till Hellasgården för att prova ett annat spår för att få lite variation i vår löpning. Det började som ett fint motionspår men slutade med sluttande berg, rötter och sunkmark. Men vi tog oss runt i alla fall.