Hotellchef & XC90

Jag och David på Hertz börjar bli bra vänner nu. Jag fick ut en fet XC90 att glida runt i helgen! Efter att ha hämtat bilen hämta jag en något bakfull Anders för att åka ut och träffa Camilla och hennes familj som jag nog inte hade träffat på 6 år!

När jag träffade Camilla första gången hade hon precis pluggat klart Hotelmanagement och gissa om det gått bra. Idag är hon hotelchef.

20130603-002222.jpg

Jogging x 2

Erik var sjuk idag så jag hjälpte Britt att ta hand om hennes och Eriks klass. Sen tog jag hand om min egen. Två och en halv timmas löpning och en trött Micke. Puh!

Banträning

Ikväll har jag och Micke kört banträning med båda gängen, medel och intensiv. Jag drog sen en repa över Hammarbybacken innan vi tog oss mot Friskis igen för lite rörlighetsträning.

Cykel genom stan

Obokad kväll och det är skönt. Vad gör jag då? Jo jag cyklar genom hela stan till Lindhagen för lite cirkelfys med Stefan. Sen cykel tillbaka. Det blir bra träning. :)

Bra övningar styrka

  • Kamelen, gå på händerna fram och gör armhävning och tillbaka
  • Gå ner på armbågar och upp

Bra övningar rörlighet

  •  Från planka, ben fram mellan händer, sätter ner knä och kom upp med armar i luften.

Jävla skitregn

Japp, det var vad jag kände när det börja regna. Låste mig inne nästan hela dagen och gjorde inget tills jag blev tvungen att cykla bort i regnet och köra min klass. Men som vanligt. Men glömmer hur mycket energi  man får från sina deltagare och att det faktiskt inte är farligt med regn.

På kvällen sydde jag en fluga. :)

IMG_0095

 
Rörlighet – Folkhögskolan
Station 1 – Kalhällgården

  • Rulla huvuden
  • Situps med klapp
  • Sittande armlyft med den andra som vikt ned

Station 2 – Folkhögskolan

  • Finska pinnen
  • Armhävning med klapp
  • Sidoplanka i par skapa obalans

Station 3 – Amfiteatern

  • Jämfotahopp på bänkarna och runda ner
  • Dips
  • Mage rullande ben

Station 4 – Folkhögskolan

  • Rusher från liggande start, start 10 åt gången
  • Lag om tre, stafett, springa fram höga knän, ta mot med händerna
  • Lag om tre, stafett springa fram höga fötter, ta mot med händerna

Våryra i Gubbängen

Idag har jag både varit cykelinköpsråd och cykelmontör på Torsgatan med Auas och ett fikasällskap till Anders.

Ikväll har jag varit på Thomas fest “Våryra i Gubbängen” som var mycket trevligt. :) När de andra åkte vidare ut åkte jag hem och vila. I morgon ska jag ju var hurtig ledare på Friskis.

Bakis & Skakis

Oj, det var en jobbig förmiddag idag. Jag åt hamburgare och drack treo och åkte hem efter lunch. Men sen gick jag på en liten dejt, åt middag med Lina på Piren ute i Hornsberg och sen bio.

Vi såg Vi. En hemsk film på många sätt. Det handlar om psykiskt våld i relationer.

Sevärd men jobbig. Några sjukt jobbiga scener. Allt är välspelat och regisserat.

Det blir ändå en fyra!

betyg41

464x261(ByContainerAndImageFill_CutLeftRight_Transparent_True_False)

Oj, vilken konferens!

Vi lyckades få i hop ett fint schema till slut. :)

Mouserande hemma på gatan och hamnbassängen hos mig, där hämtade ribbåtarna oss för färd till Kastellet i Waxholm, lunch och sen konferens. Sen lekte vi fångarna på kastellet, vi förlora stort, och sen båt till Ljunbergsgården med middag och bastu. :)

IMG_0070

IMG_0069

IMG_0068

IMG_0067

IMG_0066

IMG_0064

IMG_0061

IMG_0060

IMG_0059

IMG_0056

IMG_0055

IMG_0054

IMG_0052

IMG_0053

IMG_0049

IMG_0048

IMG_0042

IMG_0041

IMG_0093

IMG_0089

IMG_0087

IMG_0086

IMG_0084

IMG_0083

IMG_0080

IMG_0078

IMG_0077

IMG_0074

Cross

På jobbet har det varit en bra och rolig dag. Produktiva och bra möten. Ikväll stack jag hem och bytte om och stack och körde cross som motionär med mina kollegor Kerstin och Andreas.

ScreenShot002

Bra övningar

Skridskohopp i uppförsbacke

Andra ökensstäder

Ikväll har jag fått äran att hänga med Erik, Niclas och Freddy igen. Vi har varit och sett Andra ökenstäder på Dramaten med Hans Klinga, Marie Göranzon, Ingela och Gunilla Nyroos. Oj, jag får inte glömma Ruben Salmander.

Jag får ännu en takeaway, allt är inte vad det till synes är. Att förstås människors bakomliggande drivkrafter är avgörande för att förstå deras handlingar.

betyg3

ODC_lans_388x418

Cross med trötta ben

Det är så roligt att leda. Men förstås, idag var det lite extra kämpigt efter en halvmara i lördags. Tre ledare och desto fler deltagare. :)

ScreenShot001

Bra styrkeövningar

Sittande mot den andres knä och trycka armar upp med andre som motvikt.

Från Göteborg till Stockholm

Fin dag med familjen, fika på något ställe ute i skogen och sen slappa i soffan och i trädgården hem. Tåget hem var rena terapin. Så lugnt, skönt och avslappnande med socialiserande på alla möjliga nätverk och musik från Eurovsionen i öronen.

Här är mina favoriter.

20130519-215440.jpg

20130519-215449.jpg

20130519-215501.jpg

20130519-215509.jpg

Känslor & känslor

Det bara flödar i kroppen idag. Jag vet inte varför. Mest tror jag det beror på att jag saknar att få vara nära min familj. Jag har fått vara det hela helgen och det är så skönt! Nu sitter jag på tåget hem till Stockholm och njuter av tågresan. I morgon är allt som vanligt igen.

Jag minns också hur jag började ha kontakt med Christoffer på just denna tågresa för 2 år sedan. Det visade sig blir en fin vänskap som jag är så glad för. Idag är C i Australien och jag vet inte när han kommer hem. :(

Pappa 62 & Göteborgsvarvet

Idag har vi hängt hemma i syrrans trädgård. De andra har fixat och jag har laddat!

Efter loppet, se separatinlägg, har vi firat pappa. Han fyller 62 idag. Han fick ett utomhustält att ha trädgårdsmöblerna under. Inte som ett partytält men ändå. Mer av permanent karaktär istället för parasoll.

Ikväll blir det lite Eurovision Songcontest så länge jag nu orkar hålla mig vaken.

IMG_0032

IMG_0031

IMG_0033

Så gick det!

Antingen får jag nöja mig med att beskriva det så här. Men om jag ändå ska ge någon förklaring till att det är 14 min sämre än personbästa så är det för tidigt på säsongen. Och att 28 grader varmt och sedan åska och hagel inte är optimerade omständigheter.

Split Klockan Tid Sträcktid min/km km/h Plac.
5K 14:32:56 00:25:30 25:30:00 05:06 11.77 10000
10K 15:00:22 00:52:57 27:27:00 05:30 10.93 11259
15K 15:29:44 01:22:19 29:22:00 05:53 10.22 12312
20K 16:00:41 01:53:16 30:57:00 06:12 9.69 12916
Mål 16:06:33 01:59:08 05:52 05:21 11.22 12855

20130519-214437.jpg

Från Sthlm till Gbg

I morgon ska jag ut och springa igen. Är inte superpepp denna gången men det ska nog gå ändå. Hur som helst, nu sitter jag på tåget och de andra i hela familjen är redan på plats. Ikväll blir det grill i Gråbo hos syster.

Jogg i stället för vila

Efter jobbet blev det jogg fast det skulle vara vila. Min Friskis kollega var bortrest och hittade ingen annan ledare så jag ställde upp. Vi körde intervaller på Karlberg. :)

Eurovision & Löpning

Det blev en bra dag. Jag hade ett uppskattat pass på Friskis trots att jag drog upp alla för Hammarbybacken. Nästan 12 km blev det. Sen hem och duscha för att äta och se på semifinalen i Eurovsion song contest med Auas hängde med hem efter träningen.

ScreenShot004

Cross

Ikväll har jag kört Cross med Lena och Kinna för att låta mig inspireras lite. 7 km fick vi hop och det var skönt. Det är så härligt att kunna cykla fram och tillbaka på kvällarna till Kungsholmen

ScreenShot002

Bra styrkeövningar

  • Planka mot knä när den liggande gör situps
  • Ligga på rygg med ben rakt upp görandes cirklar