Träning

Träning, prestationer & ledare

, 0 Comments

Idag provade jag att sätta mig längst fram, inte för att jag i detta sammanhang är någon exhibtionist utan för att skammen är en bra drivkraft för mig. När jag sitter längst fram har jag ögonen på mig och då presterar jag bättre.

Men varför ska folk ta i så de nästan dör. Det låter så i alla fall. Jag är där och jag kämpar och får upp flåset och pulsen. Men idag hade jag, spinninginstruktörens pojkvän, jag har anledning att gissa att är så, på ena  sidan och på andra sidan en äldre gråhårig man och båda pustar, frustar och stönar så jag trodde den ena genomförde värsta samlaget och den andra skulle avlida.

Idag var det en av ledarna jag tidigare omnämt på bloggen som hittade till min sida. Tur att jag bara skrivit snälla saker om henne. Jag blev i alla fall jätteglad för att hon vänligt kommenterade ett av mina inlägg.

Nu snittar jag 3,8 träningstillfällen per vecka och dagens resultat är jag nöjd med. I morgon är det löpning igen.

Träning & spontanmiddag

, 0 Comments

Efter lite gym på Friskis i Skrapan blev det spontanmiddag, fläskkaré, potatis och sås, hos Oscar och Ann. Underbart gott och trevligt.

Nu är jag helt slutkörd efter två fester i helgen. Dags att sova. Godnatt!

Södermalm runt

0 Comments

Jag blir stolt över mig själv. Det går bättre och bättre och roligare och roligare.

Sen vet man inte vad man ska säga när man springer upp bredvid en kvinna som verkligen korvar sig fram och hon säger ”jasså, din lilla skit”. Jag blev lite förvånad och sa ”va!” och hon svarade mellan hennes stånkanden och stönanden att hon skämtade. Kul skämt! Hon kunde ju knappt prata för att hon var så anfådd och då om man ska säga något var just det hon valde att säga. Puckokärring! Det kan tilläggas att jag hade kommit in i det där sköna flytet att jag kunde både prata och kuta vidare utan ansträngning.

Här kommer bilden på turen.

Södermalm runt

Lugn söndag

0 Comments

Frukost, jag har lärt mig hur jag gör goda scrambled eggs och till det smörgås med skinka och äpplejuice. Sen bar det av på träning med Petri i Skrapan. Körde lite lagom hårt i en och en halv timma och efter det fika på Blooms på S:t Paulsgatan och sen har jag strosat på stan. Nu går tvättmaskinen och det är renbäddat i sängen. Skönt att lägga sig ikväll rena och fina lakan.

Lugnet före stormen

, 0 Comments

Nästa vecka blir det högt tempo på jobbet så jag har kostat på mig at gå lite tidigare idag. Detta till förmån för ett spinningpass med Alexia och Bengt.

I morgon blir det party party med tjejerna på jobbet. Det ska bli så kul! Först drinkar hemma hos mig, sen middag på Tvärsöver, sen Naglo. Undrar om vi bli insläppta den här gången. Vi får hoppas.

Lyckad löpning

0 Comments

Tisdag betyder numera löpning. Även idag. Det roliga var att det gick riktigt bra. Jag höll ett jämt tempo och det hade inte varit några problem att springa vidare när vi kom tillbaka till Ringen. Kanske berodde det på mitt trevliga sällskap. : )

8,5 km blev det.

8,5 km, till Reimersholme, runt och tillbaka.

Träning, Fika & Sko

, , 3 Comments

Oj, man kan hinna med mycket på en dag och ändå är den inte slut ännu. Jag var på gymmet kl 11 och körde till ca 13. Då träffade jag Ander för att fika och innan vi skildes åt hade jag också hunnit köpa ett par nya skor. Vad tycker ni?

Mina nya skor!

Kycklingroulader

, , , 2 Comments

Efter shopping med bror och tjej passade jag på att fika med Niclas och sen träna på Skrapan. Efter det var det raka vägen hem för att börja laga mat. Kvällens meny; Kycklingroulader och fransk nougattårta.

KycklingrouladerHär kommer receptet som är värt att skriva upp.

  • 16 skivor Tunnskivad Kycklingfilé
  • 1 skivad gul lök
  • 4 baconskivor grovskurna
  • 2 msk fransk senap
  • 1 dl grovt hackad persilja
  • 4 st skalade morötter, skurna i stora bitar
  • 5 dl färdigblandad kycklingfond enl. instruktioner på flaskan
  • 8 grillspett
  • 1/2 dl creme fraiche
  • 1 dl grädde
  • 1 msk smör
  • Salt och peppar
  • Potatismos smaksatt med parmesan:
  • 500 g skalad King-Edvard potatis
  • 100 g smör
  • 2 dl grädde
  • 100 g riven parmesan

    • Roulader: Fräs bacon och den skivade löken i en stekpanna tills det hela fått lite färg och löken har mjuknat. Dra av från värmen och låt svalna ett par minuter. Tillsätt dijonsenap, persilja, salt och peppar. Lägg lite fyllning i mitten av varje skiva och rulla ihop. Träd dem sedan på grillspett. Tänk på vart skarven sitter. Jag brukar använda två grillspett till varje portion av fyra roulader. Stek sedan i olivolja. När de fått fin färg häller man på kycklingfonden och låter småputtra i ca 15 minuter. Samtidigt lägger man i morötterna och låter dem ligga i samtidigt tills de har blivit lite mjuka. Tag rouladerna och morötterna ur pannan. Tillsätt creme fraiche, smör och grädde i buljongen och mixa med en stavmixer till en skummig buljong.

    Potatismos: Koka potatisen i rikligt saltat vatten. Häll av och ånga av potatisen, passera eller pressa den genom en potatispress. Rör i varm grädde, rumstempererat smör och avslutningsvis parmesan. Smaka av med vitpeppar.

    Alexia-spinning

    , 3 Comments

    Alexia, spinningledareJapp, idag var det dags igen. Idag stod det spinning på schemat och inte med vem som helst. Idag var jag på Sats och körde med Alexia som ledare. Bengt hennes man var förstås också med.

    Dagen träning hade följande resultat förbrända kallorier 780 kcal, högsta puls 180, snittpuls 154.

    Mental styrka & Galenskap

    0 Comments

    Galenskap, ja det är nog smått galet att ge sig ut och springa en kväll med snöblandat regn med hala och slaskiga gator. Men jag gjorde det, mest för att jag hade gett mig fan på det. Men jag var inte ensam om galenskapen, det var minst ett trettiotal andra totalt som gav sig ut trots vädret.

    Styrka. När man är ute och löptränar med Friskis gör man det på olika nivå, bas, medel och intensiv. Alla startar tillsammans, vi har en gemensam uppvärmning, sen viker bas av hem först, lite senare viker en grupp som kallas medel light av hem och där får jag välja om jag vill springa med den lite längre sträckan, ca 1 mil, eller springa med lightgruppen, ca 7 km. Jag bestämde mig för att light var lagom för mig men trots det sprang benen med i den andra gruppen. Häftigt va? Nu ligger jag här i sängen jättenöjd över min insats idag.

    I morgon får kroppen vila efter tre dagars intensiv träning.

    Ny favorit kanske

    2 Comments

    Idag var det spinning på träningschemat, i morgon är det löpning.

    Jag var på ett pass som leddes av en tjej som heter Nathalie. Riktigt bra, skön musik och bra upplägg. Kanske får hon bli min andra favoritledare efter Gisela, som har flyttat sitt pass. Nytt rekord på maxpuls fick jag också, 199 slag.

    Drinkar på Tvärsöver

    , , 0 Comments

    Idag har jag kört ett jympapass och sen gympass. Se min träningsdagbok i kalendariet. Sen gick jag och Christer och tog några drinkar på Tvärsöver på Bondegatan.

    Stället har jag fått rekommenderat av Ingemar, fd kollega, konsult på Swedbank Robur och min coach. Och han hade helt rätt, goda drinkar och trevlig personal. Jag drack:

    • Tvärsövers äppelkaka
    • caipirinha
    • Cosmopolitan

    Nu gör jag som Alexia förmodligen gör, jag ser på Let’s dance.

    Vikarie igen

    0 Comments

    Igår var inte favvoledare på spinningpasset men det gick ganska bra ändå. Nu tror jag att jag ska fokuser på att springa på tisdagar.

    Idag var det heller inte den ordinarie ledaren när jag kom till passet. Men han överraskade verkligen. Jätteduktig och mycket bra musik. Men hör och häpna, han var en vikarie från Friskis i Örebro så det blir inte lätt att gå på hans ordinarie pass. Suck! Söt var han i alla fall.

    Säg den lycka som varar för evigt.

    PS. Ljudboken är underbar fortfarande. Synda att jag inte har längre resväg till jobbet bara. DS

    Säsongspremiär

    1 Comment

    Japp, idag körde jag i gång med spinningen och det gick ganska bra. Jag pressade upp 195 det sista jag gjorde. Jag försöker få reda på vad min maxpuls är för att kunna ställa in min pulsklockas larm och på så sätt förhoppningsvis bättre utformad träning.

    Bänkpress

    , 0 Comments

    Jag och Oscar har bara sprungit i hop hittils. Men idag fick jag prova på att träna där Oscar har ett stort försprång vad det gäller kunskap, erfarenhet och muskler. Vi var och körde på gymmet tillsammans, vi provade Skrapans nya gym.

    Oj vad skönt det var! Och jag har lärt mig massor och fått mod att prova fler maskiner, bland annat körde vi bänkpress. Fråga inte hur många kg jag lyfte för det är säkert inga superpresationer jag gjort men Oscar sa att jag var duktig. : ) I morgon kommer det nog kännas i armar och bröst att vi kämpat hårt. 1 timma och 30 minuter höll vi på.

    Bänkpress

    Kollektiv löpning

    0 Comments

    Idag har jag provat något nytt. Jag har sett att det är jätte populärt så jag hängde på idag. Friskis har utomhusjympa, det vill säga löpning, även så här års och det var riktigt bra. Vi sprang 8 km med två upphåll ett för uppvärmning och ett för intervall träning upp i backen vid Sofia kyrka. Enligt klockan brände jag ca 700 kcal. Visst är det kcal man bränner och inte bara cal?

    «< 46 47 48 49 50 >»